いびきを防止しよう

肥満といびきの関係

太っている人はいびきをかきやすい、というのは色々なデータでも立証されています。太るのは簡単。でも痩せるのはなかなかうまくいきません。
いびき防止のために、ダイエットを考えているのならば、まずは自分のライフスタイルを見直してみましょう。

食べすぎが原因で太ったのならば、食事制限をしなくてはいけません。
人間の一日に必要なエネルギーをしっていますか？例えば、３０代男性で体重が７０キロの場合、普通の生活で約２５００キロカロリーのエネルギーが必要とされています。これ以上のカロリーをとっていれば、太っていくのは当然です。
食事療法をする時には、たんぱく質・糖質・ビタミン・ミネラルを欠かさないようにして、少しずついつもの食事の量を減らしていきましょう。そして、自分の必要エネルギーを把握しておきましょう。

また、運動で、摂りすぎたエネルギーを消耗するのもよいでしょう。適度な運動は健康的です。
体重が減れば、喉まわりのお肉もおちて、いびき防止につながっていくはずです。そして、メタボリックなどの恐ろしい病気からも縁遠くなることでしょう。
いびき防止のために行うダイエットが、健康な体も取り戻してくれるのですから、こんなに良い話はありませんね。

家族の協力も必要ですが、自分自身のためです。強い意志を持って頑張りましょう。

鼻の病気

いびきを防止するためには、鼻呼吸で眠られるようにならなければなりません。

鼻の大きな働きとして、嗅覚作用と呼吸作用があります。
特に、いびきと関係しているのが呼吸作用です。呼吸作用は、鼻から入った空気を喉に送り込む際に、空気の温度や湿度を調整し、さらにはほこりや細菌をろ過するという大切な役割をしています。
その鼻が病気になると、目や脳にも影響を及ぼすといわれています。頭痛や注意力が散漫になるのも、鼻の病気と関係していることが多いのです。そして、鼻の病気にかかったほとんどの人に、いびきをかく傾向があります。
いびきは、放っておけば、睡眠時無呼吸症候群を引き起こす場合もあります。いびき防止のための、早期治療が望ましいです。

以下、いびきの原因になる鼻の病気です。
１．急性鼻炎
２．蓄膿症
３．慢性鼻炎
４．花粉症
５．鼻出血
６．鼻の外傷
７．鼻ポリープ

花粉症においては、日本にもたくさんの患者さんがいます。
花粉の時期が過ぎるまでの辛抱だと思っている方も多いでしょう。しかし、花粉症を放置しておくと、慢性的な気管支喘息になるとも言われています。必ず、治療を受けるようにしましょう。

そして、普段の生活で匂いがわからなくなったり、鼻が詰まっているような症状があるのならば、耳鼻咽喉科の診察をうけましょう。耳鼻咽喉科の通院は、長期にわたることが多いので敬遠しがちですが、いびき防止のためにも、根気よく通院するように心がけてください。

昼の睡魔

「昼間でも眠い・・・」「いびきをかく・・・」という方、意外とおられると思います。誰もが耳にしたことがあるかと思いますが、睡眠時無呼吸症候群を疑う場合があります。

これは、読んで字のごとく、睡眠時に無呼吸になっている、詳しく言えば、１０秒以上の呼吸停止状態が１時間に５回以上または７時間の睡眠中３０回以上ある方、とされています。この呼吸停止状態時には脳に充分な酸素が送られておらず、浅い眠り＝熟睡できていないために、日中でも、身体がだるく、スッキリせず、ひどい睡魔に襲われ、仕事にも支障をきたしたりします。運転中の交通事故などの心配もあります。

睡眠時無呼吸症なのではないか、いびき防止の方法はないかと心配して専門医を尋ねる患者さんはとても多いようです。
すでにいびきをかいていると本人に自覚がある場合は、睡眠時無呼吸症の検査が行われます。しかし、いびきの悩みに加えて昼間の眠気が尋常でない場合は、睡眠時反復検査という検査が行われます。これによって、過眠症と判断されれば、昼間の眠気を抑える薬などが処方されます。

専門医では、このようにさまざまなタイプの睡眠障害にあった検査方法やいびき防止法が用意されています。いろいろな家庭療法を試しそれでもいびきから解放されない方、またいびき防止法で悩んでいるのならば、専門医の診察を受けるようにしましょう。

お昼ご飯を食べた後、１５時頃に約３０分程度の昼寝であれば、全く問題はないそうですよ。安心してくださいね。

いびきは中年男性に多い

大きないびきは、一歩ずつ死に近づいている？！
いびきをかく２人に１人が医師の診察を受けなくてはいけない状態であるというデータがあります。大げさに思われるかもしれませんが、いびきは高血圧症や心臓病などと同じ成人病だという医師がいるぐらいです。

いびきをかく体質ならば、いびき防止の方法を知っておいたほうがよいでしょう。

睡眠時無呼吸症は４０代から５０代の中年男性にもっとも発症率が高く、さらに、高血圧症や心臓病の持病を持っている人が多いといわれています。
これらの病気に関連した脳卒中は、いつ頃起こりやすいかご存知ですか？
実は、脳卒中というのは、夜中に起こることが多いのだそうです。睡眠時無呼吸症候群の人が、いびきをかいて呼吸が止まっている間に、酸素の吸収率が減って血圧が上がるために、脳動脈が破裂してしまうのです。
そういわれると、高血圧症や心臓病のほうが心配になる人もいるでしょう。いびき防止の前に、これらの病気をなんとかしなくては・・・と。実は、いびき防止をすればこれらの病気も治せるのです。

もし、高血圧症や心臓病の治療をしているのならば、まずはいびき防止に向けて診察を受けてみてはいかがでしょう。いびきの治療は、呼吸器科や耳鼻咽喉科で受ける事ができます。

いびきは治る！

いびきというのは、いびきをかいている本人よりも、聞かされる家族のほうが迷惑なものです。いくら本人に「うるさい！」と言ったところで、「仕方ないでしょう！」と逆ギレされるのが関の山です。

枕を買い替えたり、鼻にテープを貼ってみたりと、いろいろないびき防止グッズも試してみたけど効果がなかった・・・となれば、あとは聞かされる側が耳栓をするくらいしか方法がありませんね。しかし、耳栓も目覚まし時計の音が聞こえないなどのデメリットがあり、結局、寝室を別にするしかいびき防止の方法がないという人も多いでしょう。

しかし、それで諦めてはいけません。いびきは本当に体に悪いのです。
疲れだけで、大いびきを毎日かくことはありません。必ず、何かしらの病気を抱えているのだということを、知っておいてください。本人にその気がなくても、いびきに関する本や情報を見せて、その恐ろしさを知ってもらいましょう。

そして、できるだけ早く病院にかかることをすすめましょう。
睡眠の専門医を嫌がるようであれば、呼吸器や耳鼻咽喉科に行ってもらうのも良いでしょう。
病院に通い始めたらすぐにいびきをかかなくなるわけではありませんが、原因がわかれば、治せます。いびきは『治る病気』なのですから。

医師の指示に従ったいびき防止法を続ければ、いつの日か家族みんなが同じ部屋で寝ることも出来るでしょう。